سلامت

طرز تهیه اوتمیل برای لاغری

اوتمیل یکی از صبحانه‌های خوشمزه و مغذی است که می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. این غذای سالم سرشار از فیبر و پروتئین است که می‌تواند به شما احساس سیری طولانی‌مدت بدهد. همچنین، اوتمیل حاوی مواد مغذی دیگری مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها است که برای سلامتی مفید هستند. در ادامه با طرز تهیه اوتمیل برای لاغری بیش تر آشنا خواهید شد.

مواد لازم برای تهیه اوتمیل برای لاغری:

• 1 فنجان جو دوسر پرک
• 2 فنجان شیر کم چرب یا آب
• 1 قاشق غذاخوری عسل
• 1/2 قاشق چایخوری دارچین
• 1/4 فنجان میوه‌های تازه یا خشک

طرز تهیه:

• شیر یا آب را در یک قابلمه کوچک روی حرارت متوسط بجوشانید.
• جو دوسر پرک را اضافه کنید و هم بزنید.
• حرارت را کم کنید و اجازه دهید اوتمیل به مدت 5-7 دقیقه بجوشد یا تا زمانی که جو دوسر نرم شود.
• عسل و دارچین را اضافه کنید و هم بزنید.
• اوتمیل را در یک کاسه بریزید و با میوه‌های تازه یا خشک تزئین کنید.

دمنوش لاغری

دمنوش لاغری یکی دیگر از راه‌های موثر برای کاهش وزن هستند. این دمنوش‌ها حاوی موادی هستند که می‌توانند به افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و دفع چربی‌ها کمک کنند.

برخی از دمنوش‌های لاغری عبارتند از:

• دمنوش دارچین و زنجبیل
• دمنوش چای سبز
• دمنوش رازیانه
• دمنوش زیره
• دمنوش سنا

طرز تهیه دمنوش لاغری:

• مقداری از گیاهان دارویی مورد نظر را در یک قوری بریزید.
• آب جوش را روی گیاهان دارویی بریزید و به مدت 10-15 دقیقه بگذارید دم بکشد.
• دمنوش را صاف کنید و میل کنید.

سالاد رژیمی

سالاد رژیمی نیز یکی از غذاهای سالم و کم کالری هستند که می‌توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند. این سالادها معمولا حاوی سبزیجات تازه، فیبر و پروتئین هستند که می‌توانند به شما احساس سیری طولانی‌مدت بدهند.

برخی از مواد غذایی مناسب برای تهیه سالاد رژیمی عبارتند از:

• سبزیجات برگ‌دار مانند کاهو، کلم، اسفناج و ...
• سبزیجات ریشه‌ای مانند هویج، چغندر، تربچه و ...
• میوه‌های تازه یا خشک
• دانه‌ها و مغزهای خوراکی
• پروتئین‌های گیاهی مانند لوبیا، عدس، سویا و ...

طرز تهیه سالاد رژیمی:

• سبزیجات مورد نظر را خرد کنید.
• سایر مواد غذایی مورد نظر را به سبزیجات اضافه کنید.
• سالاد را با سس دلخواه خود سرو کنید.

جمع‌بندی

اوتمیل، دمنوش لاغری و سالاد رژیمی از جمله غذاها و نوشیدنی‌های سالمی هستند که می‌توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند. این غذاها و نوشیدنی‌ها سرشار از فیبر، پروتئین و مواد مغذی ضروری هستند که می‌توانند به شما احساس سیری طولانی‌مدت بدهند.

نکاتی برای کاهش وزن با اوتمیل، دمنوش و سالاد رژیمی:

برای کاهش وزن با اوتمیل، دمنوش و سالاد رژیمی، مهم است که این غذاها را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف کنید.

همچنین، باید به اندازه کافی ورزش کنید تا به افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی کمک کنید.

امیدوارم این مقاله برای شما مفید بوده باشد.

منبع: https://www.sira.fit/

ورزش در محل کار به کارمندان کمک می کند با وجود اینکه به دلیل شغل خود وقت زیادی برای انجام ورزش ندارند، به تحرک پرداخته و مانع از افزایش وزن خود شوند. این طبیعی است که با توسعه زندگی ماشینی و همینطور کار اداری و کارمندی به مدت 8 الی 9 ساعت در روز، افراد جامعه وقت و انرژی کافی برای رفتن به باشگاه ها و انجام ورزش های تخصصی را نداشته باشند.

همین عامل، باعث چاقی و افزایش وزن در کارمندان می شود؛ اما خبر خوش اینجاست که می توان با انجام ورزش هایی در محل کار نیز از بی تحرکی و پشت میز نشینی برای مدت حتی کوتاهی رها شد و کمی بدن خود را به فعالیت وا داشت. لازم به ذکر است که این به نفع شرکتتان هم است زیرا با کمی فعالیت بدنی و ورزش، تمرکز و بازدهی شما افزایش پیدا می کند.

اهمیت ورزش در محیط کار

نشستن بیش از حد به طور مثال در محل کار می تواند باعث ایجاد بیماری هایی مانند افزایش وزن، دیابت، فشار خون بالا و سایر بیماری ها شود. طبق نتیجه یک مطالعه انجام شده بر روی کارمندانی که در محل کار خود تحرک داشتند و همینطور کسانی که نداشتند، افرادی که بدون تحرک خاصی تمام روز را می نشینند 40 درصد خطر مرگ بیشتری دارند.

پس بهتر است حتی اگر شده برای مدت زمان 10 الی 15 دقیقه در روز برای حفظ سلامتی و انرژی خود ورزش کنید. تاثیر ورزش در محیط کار بیشتر از آنچه فکر کنید بر روی بدن و بازدهی شما قابل مشاهده خواهد بود؛ پس از آن غافل نشوید. فقط کافی است هنگامی که احساس خستگی کردید، چند حرکت ساده را امتحان کنید؛ این حرکات نه به وسایل خاصی نیاز دارند و نه هزینه بر هستند.

نکته ای که لازم است تا به آن اشاره کنیم این است که همانطور که در بالاتر اشاره کردیم، ورزش در محل کار برای لاغری کارمندان فقط نیست. کارمندان مهم ترین دارایی یک شرکت هستند و سلامتی و انرژی آن هاست که باعث افزایش بازدهی شرکت و بازگشت سرمایه و درآمد زایی برای یک شرکت می شود. اگر نگاهی به موفق ترین شرکت ها بیندازید متوجه می شوید که آنها شرکت هایی هستند که یا برنامه های ورزشی روزانه برای کارمندان آماده کرده اند و یا فرصت ورزش در محل کار اداری حتی کوتاه مدت را به کارکنان خود داده اند.

شنا روی میز

• شنا روی میز یکی از ورزش های مناسب برای پشت میز نشینان است که برای انجام آن نیازی به فضای زیادی نیست. برای انجام این حرکت به ترتیب زیر عمل کنید:
• ابتدا چند قدم به عقب بردارید.
• سپس کف دست های خود را در لبه میز قرار دهید.
• کمرتان را صاف نگه دارید و آرنج های خود را خم کنید.
• در این حالت نیم تنه خود را به لبه میز نزدیک کنید و سپس به وضعیت اولیه خود بازگردید.
• روزانه این حرکت شنا روی میز را 20 مرتبه تکرار کنید.

بیشتر بخوانید: اصول گرم کردن در ورزش

اسکوات با صندلی

اگر بخواهیم یک ورزش در محل کار اداری برای زنان و مردان کارمند معرفی کنیم، اسکوات یکی از بهترین ها است. این حرکت را به آسانی بین زمان های کاری خود انجام دهید تا ماهیچه های پایین تنه خود را تقویت کنید. با انجام این حرکت ماهیچه های مرکزی، باسن، همسترینگ و چهار سر ران شما تقویت می شود.

• جلوی صندلی خود بایستید.
• در حالی که کمر خود را صاف نگه داشته اید، بدن خود را به سمت پایین بیاورید.
• قبل از اینکه روی صندلی قرار بگیرید و به حالت نشسته دربیایید متوقف شوید.
• سپس بلند شوید و این حرکت را دوباره تکرار کنید.
• بهترین تعداد تکرار این حرکت 12 بار است.

درست است که تاثیر اصلی این حرکت بر روی ماهیچه های پایین تنه است اما این حرکت یک ورزش شکم در محل کار نیز به حساب می آید و باید موقع انجام این حرکت عضلات شکم خود را منقبض کنید. این حرکت یک ورزش برای لاغری شکم نیز است.

منبع: https://www.sira.fit/